2025/06/13

夏天跑步穿什麼？新手跑者必看穿搭指南與跑步技巧大公開！

跑步，從來不只是「一雙鞋」的事。
不論你是剛開始的晨跑新手，還是已經有固定跑步習慣的你，選對穿搭裝備，不僅能提升跑步效率，更能讓整體運動體驗加分不少。

特別是在夏季高溫濕熱的環境下，穿錯衣服 = 半小時不到就滿身黏膩、悶熱難耐，甚至還可能導致中暑、曬傷、運動傷害。那麼跑步時該穿什麼？該怎麼挑選適合的上衣與褲款？

以下就從材質選擇、機能設計到實穿建議，幫你整理出最實用的跑步穿搭指南和跑步新手必學技巧，讓你越跑越輕鬆！

跑步新手必學技巧：讓你越跑越輕鬆！

技巧 1：先走再跑，讓身體暖起來

很多人一開始就狂奔，2 分鐘就氣喘吁吁。
其實更好的做法是：熱身步行 5 分鐘，再慢慢進入跑步節奏。

這樣做可以：

• 預熱關節與肌肉，預防拉傷

• 讓心跳漸進升溫，避免瞬間疲勞

• 增加續航力與運動表現

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技巧 2：調整呼吸節奏，避免過度換氣

跑步不應該「越喘越好」，而是要用對節奏。
建議新手使用「2步吸、2步吐」的節奏，像這樣：

👣 吸氣（左腳落地、右腳落地）
👣 吐氣（左腳落地、右腳落地）

這樣的呼吸配合步伐，能維持節奏穩定、延長跑步時間，也比較不會岔氣。

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技巧 3：縮短步幅，跑得更輕鬆

別一開始就大步跨跑——
那會讓膝蓋壓力變大、落地震盪變強，容易疲勞甚至受傷。

✔ 調整為「高步頻、短步距」
✔ 腳掌輕觸地面，避免重心在腳跟
✔ 保持身體略微前傾、核心穩定

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技巧 4：不要每天跑！安排恢復日

跑步是高衝擊運動，肌肉與關節需要休息修復時間。
剛開始建議隔天跑一次，跑步日與休息日交替安排，效果反而更好！

例如這樣安排：

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